Тренировка выходного дня

Город
Фото: Petter Arvidson / Bildbyran / Zuma Press / Globallookpress.com

Хоть раз каждый из нас задумывался о том, чтобы накачать мышцы и привести в порядок своё тело. Лучший способ устранить все изъяны фигуры — отправиться в спортзал. Но кому-то на него денег жалко, другим времени не хватает. Ныне популярный кроссфит кажется чем-то запредельным, продвинутые тренировки Les Mills проходят не везде, а йога – это слишком серьёзно. Только и остаётся, что сидеть дома, пожёвывая вредный бутерброд с колбасой или жирный пончик, и смотреть на Youtube каналы про здоровый образ жизни, вроде Yougifted, обещая себе: «Ну, вот завтра точно начну!»

Если серьёзно хотите сохранить красоту и здоровье, то отправляйтесь 13-го и 14-го августа в парк «Красная пресня». Там состоится первый в Москве фестиваль красоты, здоровья и спорта Life Picnic. Судя по официальной программе, у вас появятся все шансы раскрыть секрет вечной молодости, а заодно ещё и неплохо провести время на открытом воздухе в последние летние деньки.

Ах да, самое главное, там же можно будет посетить самые продвинутые и модные тренировки с участием лучших тренеров Москвы. Что приятно, выбирать и разрываться между площадками не придётся. Хотите попробовать что-то одно? Пожалуйста! Настроены решительно и готовы с головой окунуться в ЗОЖ? Ладно, как скажете! А чтобы вы не запутались и знали, из чего выбирать, МОСЛЕНТА решила заранее рассказать вам о самых интересных тренировочных зонах.

Тренировка CrossFit

Кроссфит – функциональная круговая тренировка. То есть, все упражнения делаются по одному подходу по очереди за минимальное количество времени. В программу входят и кардиоупражнения, и силовые, и даже гимнастические. Расслабиться здесь сложно, отдыхать некогда: двойные прыжки на скакалке, приседания, подтягивания, запрыгивания на ящики, таскание тяжестей на скорость, махи, выпады… и всё по новому кругу. В общем, до тех пор, пока не почувствуете, что вы преобразились до неузнаваемости, а сил совсем не осталось.

А если серьёзно, тренировки кроссфит направлены, в первую очередь, не на похудение и создание рельефного тела, а на повышение выносливости организма. Чтобы вы потом смогли и коня на скаку, и в горящую избу, как говорится. Неудивительно, что этот функциональный тренинг уже несколько лет входит в обязательную программу подготовки пожарных, полицейских и силовых структур США и Канады.

2bdfaca75803d135438ee302e025fda0cb9cc900
Фото: Sergei Bachlakov / Globallookpress.com

Чтобы понять, нужен ли вам кроссфит, можете выполнить пару простых упражнений дома. Во-первых, может быть, вам понравится, во-вторых, на Life Picnic придёте уже подготовленными.

Бёрпи – это упражнение можно описать тремя словами «упал, отжался, встал». Оно включает в себя и приседание, и отжимание. Два в одном, так сказать. Упражнение выглядит просто только до тех пор, пока не попытаешься сделать его хотя бы десять раз подряд. К этому моменту руки уже трясутся, а ноги гудят.

Взрывные приседания – единственное отличие от классического упражнения – в момент подъёма надо не просто встать, а прыгнуть вверх, со всей силы оттолкнувшись от пола руками и ногами.

Медвежья походка – встаёте на четвереньки с прямыми ногами и руками и начинаете двигаться вперед: левая нога-правая рука, правая нога-левая рука. Согласны, выглядит нелепо, зато работает всё тело!

Тренировка Les Mills

Компания Les Mills – подлинный ас групповых тренировок. Основал её известный новозеландский легкоатлет, чемпион Олимпийских Игр в соревнованиях по метанию диска, Лесли Миллс. А разработать первую программу занятий, которая появилась в 1990-м году, ему помог сын Филлип Миллс. Она называлась Body Pump. Эта интенсивная тренировка со штангой, которая выполняется в высоком темпе. Впрочем, в предстоящие выходные тягать спортивный снаряд вам не придётся. На фестивале Life Picnic можно будет познакомиться с другими тренировками спортивной семьи. Например, Body Combat — аэробная программа, включающая в себя элементы упражнений из боевых искусств: карате, тхэквондо, бокс, муай-тай, капоэйра и кун-фу — настоящий удар по избыточному весу и лишним калориям. А ещё, она улучшает координацию движений, силу и выносливость всех мышц. ShBam — кардиотренировка с элементами самых популярных танцевальных стилей. Никаких отжиманий, приседаний, только танцы под зажигательную музыку. Grit Plyo — высокоинтенсивная интервальная тренировка. Говорят, после неё сжигание калорий продолжается ещё 6 часов. Body Balance — тренировка с элементами йоги, тай-чи, пилатеса и стретчинга. В общем, выбирайте и наслаждайтесь.

Df3f31668057192e00d7c66bd6860227cec6301c

Тренировка Yougifted

Несколько лет назад бизнесмен Борис Мирочник вместе со своим знакомым инструктором по фитнесу решили запустить на Youtube канал, посвящённый спортивным тренировкам. И сейчас о нём знает всё российское сообщество ЗОЖ. Тут можно не только найти подборку упражнений на любой вкус и цвет, но и посмотреть на реалити-шоу «Трансформация», где с помощью регулярных занятий в зале из задохликов и пампушек делают стройных, красивых и молодых людей. Зрелище захватывающее и вдохновляющее. Но лучше уже оторваться от компьютера и тоже поучаствовать в процессе.

На Life Picnic Борис Мирочник вместе со своей командой проведёт тренировку, которая подойдёт как новичкам, так и тем, кто со спортом давно перешёл на «ты». Создатель канала также прочитает лекцию и ответит на все вопросы про физические упражнения и здоровый образ жизни.

В общем, советуем вам не упускать прекрасный шанс начать занятия спортом уже в эти выходные, а не в очередной «понедельник».