Психолог назвала способы снижения тревоги

Семейный психолог, телеведущая и автор книг Виктория Дмитриева назвала способы снижения тревоги на личной странице в Instagram.

«Тревога усиливается в состоянии неопределенности. Поэтому от мыслей вроде "Я не могу это изменить, это кошмар, я беспомощен" нужно перейти к вопросу: "А что я могу?"» — порекомендовала специалист. Она посоветовала сосредоточиться на любимых привычках — тех, которые всегда помогают прийти в себя. «Составьте список не менее чем из 15 пунктов, перечислив в нем то, что вас успокаивает. Можно сделать это со всей семьей. Для детей это тоже полезное упражнение», — отметила Дмитриева.

После этого психолог посоветовала «вернуться в тело». «Уверенно встаньте на ноги. Потрогайте себя. Руки-ноги-голова-нос-волосы-локти-колени. Обнимите себя. Вы у себя есть», — подчеркнула она.

Далее Дмитриева предложила сделать глубокий вдох и медленный выдох через рот. «Подышите животом так, чтобы на вдохе он выпячивался, а на выдохе сжимался. Научите этому детей», — посоветовала россиянка.

Также эксперт отметила, что не стоит забывать про сон, ведь это отличное средство для восстановления психики от стресса. «Недосып усиливает тревогу, страх, агрессию. Если вам сейчас хочется спать больше, чем обычно — отлично, значит — психика защищается. Спите по возможности», — написала она.

Ранее психолог посоветовала россиянам ограничить просмотр новостей.