Психолог назвала действенные способы справиться с панической атакой

Действенные способы справиться с панической атакой назвала в разговоре с «Мослентой» семейный психолог Светлана Ладейщикова. Она посоветовала сосредоточиться на дыхании и попытаться вернуть себя в реальность.

«Как правило, паническая атака сопровождается повышением кислорода в головном мозге, случается некая гипервентиляция. Именно поэтому рекомендуется первым делом начать дышать в пакет: это позволяет насытить мозг углекислым газом, снизить уровень кислорода», — заявила она. Если нет возможности подышать в пакет, нужно просто сосредоточиться на своем дыхании.

Второе, что нужно сделать — попытаться вернуть себя в реальность. «Если паническая атака началась впервые, это очень сложно. Но если человек испытывает такое состояние уже не первый раз, должно быть немного легче», — заметила Ладейщикова.

Ладейщикова порекомендовала максимально заземлиться: почувствовать, где находишься, осознать, что есть рядом. Хорошо помогает прикосновение к предметам.

Самое главное — научиться пережидать панические атаки, борясь при этом с мыслями о смерти, напоминая себе, что все скоро пройдет и ничего по-настоящему трагичного не случится, подчеркнула эксперт.

Ранее советы по грамотному поведению в новом коллективе дала психолог Маргарита Алексеева.