Врач дала пять важных советов по сохранению здоровья и активности
© Фото: Ведяшкин Сергей / Агентство «Москва»
Пять простых, но важных советов по сохранению здоровья и активности с возрастом дала в беседе с «Мослентой» руководитель медицинского департамента федеральной сети медицинских лабораторий KDL Ольга Малиновская.
«Сегодня, когда средняя продолжительность жизни увеличилась, возрастает число случаев заболеваний, характерных для людей старшего возраста. Это разные формы деменции и прежде всего болезнь Альцгеймера, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с суставами, злокачественные опухоли. И если с какими-то болезнями медицина справляется вполне успешно, от других заболеваний лекарств пока нет, а потому очень важно уделять внимание профилактике этих патологий»
В первую очередь, по ее словам, необходимо ежедневно уделять время умеренной физической активности. В неделю это должно быть не менее 150 минут. При этом необязательно ходить в спортзал, можно гулять в парке, работать в саду, танцевать, выгуливать собаку или просто ходить пешком, пояснила она.
Кроме того, необходимо есть больше клетчатки, что важно для хорошего пищеварения, укрепления иммунитета, защиты от рака и многого другого. Основной источник клетчатки — овощи и фрукты, их рекомендуется есть не менее 400 граммов ежедневно.
Далее Малиновская советует сокращать потребление соли, так как ее избыток провоцирует повышение артериального давления и другие проблемы со здоровьем. Норма, рекомендованная ВОЗ — не более пяти граммов в день для взрослых.
«Обязательно следите за давлением. Каждый второй человек не знает, что его давление выше нормы, при этом гипертония входит в число ведущих причин смерти. Рекомендуется хотя бы раз в год измерять давление, а в том случае, если показатели будут выше нормы (130 на 80), обратиться к врачу и не забывать о приеме прописанных лекарств»
Последним пунктом Малиновская посоветовала привести вес в норму. Избыточный вес, по ее словам, считается фактором риска самых разных заболеваний, среди которых проблемы с сердцем, онкологические болезни, нарушения в работе суставов.
Ранее пользу спорта для ментального здоровья объяснила клинический психолог Арина Миллер. Она заявила, что 20-30 минут физических упражнений в день помогут чувствовать себя лучше.