Диетолог Гинзбург привел порядок действий для борьбы с артериальной гипертонией
Порядок действий для борьбы с артериальной гипертонией привел в своем видеоблоге на платформе «Яндекс. Дзен» доктор медицинских наук, врач-диетолог и психотерапевт Михаил Гинзбург. Он порекомендовал чаще проверять артериальное давление, больше двигаться и спать, а также изменить принципы питания.
Артериальная гипертония может начаться у человека лет в 40 и за следующие 25-30 лет превратить его мозг в решето. Из-за нее повышается развитие инфарктов и инсультов, сахарного диабета и атеросклероза. Она отнимает у человека в среднем 10-15 лет жизни
При этом распознать артериальную гипертонию очень сложно, отметил врач. Главный ее признак — повышенное давление. Поэтому чтобы вовремя выявить болезнь, надо как можно чаще мерить давление. Особенно это важно для людей с ожирением, а также тех, чьи родители болеют или болели артериальной гипертонией.
Чтобы уменьшить риск развития гипертонии или вылечить выявленную болезнь, нужно много двигаться: проходить минимум десять тысяч шагов в день, а хотя бы три раза в неделю ходить по полчаса без остановки. Приветствуются плавание, велосипедные прогулки, бег, но важно не изматывать себя, не переутомляться, подчеркнул Гинзбург.
В питании, по словам диетолога, важно жесткое ограничение сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом (риса, мучных изделий, картофеля, трансжиров). Подсолнечное масло нужно заменить на оливковое или льняное. Основу питания должны составлять овощи, крупы типа гречки и овсянки, грубый хлеб, рыба, ягоды, орехи, кисломолочные напитки. Полезно съедать один-два фрукта в день.
«Важное значение имеет психоэмоциональный настрой. Меньше болеют те, у кого есть желание жить, кто радуется жизни. Для здоровья также необходимы полноценный сон и домашние расслабляющие процедуры — например, душ на воротниковую зону, принятие ванн», — заявил специалист.
Ранее Гинзбург перечислил главные принципы здорового питания.