22:41, 24 декабря 2022
1 мин.

Раскрыты правила легкого пробуждения по утрам

Раскрыты правила легкого пробуждения по утрам
Фото: Kinga Cichewicz / Unsplash

Правила, позволяющие легко просыпаться по утрам, раскрыл «Ленте.ру» врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов. Для начала он напомнил о важности выделения достаточного времени для сна ночью — это первое и очевидное правило. Кроме того, в этом деле важна привычка, уточнил сомнолог.

«Если здоровый человек будет 2-3 недели подряд ложиться и вставать в одно и то же время, то он заметит: пробуждения стали легкими. А в некоторых случаях он вообще начнет самостоятельно просыпаться за 1-5 минут до будильника, хорошо выспавшись», — сказал Бузунов.

Зимой легче просыпаться по утрам поможет свет, отметил эксперт. Для этого он рекомендует приобрести светобудильник, который увеличивает освещенность в спальне к установленному времени пробуждения.

«Здоровому человеку, имеющему сложности с утренним подъемом, также будут полезны следующие рекомендации: небольшая физическая активность через 15 минут после подъема, завтрак, так как прием пищи — дневная функция, и он включает системы бодрствования, мотивация — если утром ждет что-то приятное, то просыпаться будет одно удовольствие, отказ от кофеина и алкоголя во второй половине дня — они делают сон более поверхностным и снижают восстановительные усилия сна», — заключил специалист.

Ранее распространенные ошибки, которые могут нарушить здоровый сон, перечислил врач-кардиолог и телеведущий Герман Гандельман.

Партнерские материалы